题目内容：

3000米长跑怎样训练?
我今年高一,女生,3000米跑下来倒是没问题,但很慢,要跑17分钟,我有一年的时间来训练,想在明年运动会拿个好名次.我想知道长跑能练出来吗?我不可能每天练,太花时间,一周最多练两次.请问怎样练有效果呢?还有跑时能听MP3吗,会对跑步有影响吗?