题目内容：

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材料一： 互联网+运动已是一种潮流，运动APP（手机应用程序）已成为备受追捧的“运动伴侣”。截至2018年6月，中国健身运动APP规模过亿，每用户的日均使用时长达到20.17分钟，同比增长30.8%。运动APP的火爆，给人们带来了全新的体验，一是抽空就能跟着视频做运动，所有零碎时间都利用起来了，二是可以图文并茂地随心分享，引来大批点赞。运动APP因为其便捷性、社交性等特点吸引了大量用户。

材料二： 下面两个表格选自基于中国居民运动健身的实测数据编制而成的《全民健身指南》

表一：体育活动方式与健身效果体育活动方式

体育活动类别	体育活动方式	健身效果
有氧运动（中等强度）	健身走、慢跑（6-8千米/小时），骑自行车（12-16千米/小时）、登山、爬楼梯、游泳等	改善心血管功能、提高呼吸功能、控制与降低体重，增强抗疾病能力、改善血脂、调节血压、改善糖代谢
有氧运动（大强度）	快跑（8千米/小时），骑自行车（16千米/小时以上）	提高心肌收缩力量和心脏功能，进一步改善免疫功能
球类运动	篮球、足球。排球，乒乓球，羽毛球。网球、门球等	提高心肺功能、增加肌肉力量，提高反应能力、调节心理状态
中国传统运动	太极拳（剑）、木兰拳（剑）、武术套路、五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀等	提高心肺功能、增强免疫机能，提高呼吸功能、提高平衡能力、提高柔韧性、调节心理状态
力量练习	非器械练习：俯卧撑、原地纵跳仰卧起坐等 器械练习：各类综合力量练习器械杠铃、哑铃等	增加肌肉体积，增加肌肉力量、提高平衡能力、保持骨健康、预防骨质疏松
牵拉练习	动力性牵拉：正踢腿、甩腿等 静力性牵拉：正压腿、压肩等	提高关节活动幅度和平衡能力，预防运动损伤

 

表二：一次体育健身活动的内容及安排

活动构成	主要活动内容	活动时间（分）
准备活动	慢跑，牵拉练习	5-10
基本活动	有氧运动力量练习、球类运动、中国传统健身方式	20-60
放松活动	行走、牵拉练习	5-10

 

材料三： 体育明星的“殊死搏斗”、心理上的失败迷茫、成功的狂喜都能在赛场上一览无余，竞赛把人生的很多矛盾和解决方式，高度聚焦地展现在观众面前。而且如果长时间关注一个体育明星，并将其作为偶像，往往会激发人参加运动的激情，甚至爱上这项运动。这样，不但可以学到运动技术，还会受到坚持不懈、奋力拼搏等精神的感染。

1.小武中考前有些焦虑，准备参加体育活动来减压，他根据“材料二”中的表一和表二相关信息知道了：每次活动时间至少要______分钟，每次活动都由准备活动、基本活动、______构成，他可以在球类运动和______两个类别中选择适合自己的体育活动。

2.为了科学有效地进行体育锻炼，以上三则材料分别给你哪些启示？